7 ways to relief muscle soreness



There's the leg day, and then there's the day after leg day! The day when sitting is painful, getting up is almost impossible and going down the stairs make us look like a newborn horse trying to give his first steps.



We all had those sore days especially after going for a long period of time without working out - and by longe I say 2 or 3 weeks. Yes, our body is just like Dory (the fish), forgets. really. too damn. quickly!!


Anyway. As you already might know - because of what happened to me - I have been out of the gym for almost 2 months. By out of the gym I mean not doing those workouts I really enjoy - strength or HIIT training. I've been doing some low steady cardio and that's it. My heart is amazing but my muscles...oh, my friend, they feel like gelatine and I am not kidding!


So whenever I'm going trough this painful days I always have a couple of tricks on my sleeve that make me feel somehow, better!


Here they are:


Stretch

Well, this is definitely the number one rule. After a strength training you have to stretch! Try to save 5 or 10 minutes to cool down and stretch after your workout. If you don't have the time you can always stretch in the shower- we all do that after a workout right? So, no excuses!


Cardio

I know, the last thing you want to do is move right? Wrong. Actually you should move. A light steady cardio will pump your blood and help to relief the pain. Trust me, you will feel better after at leat 30min of cardio - walking, elliptical, bike, light running - nothing with too much impact.


Foam roll

The magic roll! Yes, although this roll is supposed to be used much more often than we use it, it is the ultimate technique to relief muscle soreness. It just feels like a massage that helps cleaning out some of the lactic acid that builds up in your muscles during exercise - and that acid is exactly the main responsible for your weird way of walking!


Cold shower

I know, cold shower who the hell likes it? But if you try doing this right after your strength training, you will thank me! The colder the better! Cold works by lowering the damaged tissue's temperature and locally constricting blood vessels. It also helps numb nerve endings, providing you with instant pain relief. Ice packs work too if you have a specific area that's extra sore.


Cold cream

Just like the cold shower, applying a cold cream on the sore areas will help to relief the pain.



Auto- massage (or ask someone)

Try to do a massage on the affected areas with the cold cream. Round movements going towards the lymph nodes. Both combined will help to clean up the fluid (lactic acid).


Hydrate

Water water water! The more water you drink the better you're body will flux out that fluid, and the less swelling you develop.




Há o dia de pernas, e depois há o dia depois do dia de pernas! Aquele dia em que sentar é doloroso, levantar é quase impossível e ao descer as escadas fazemos lembrar um cavalo acabado de nascer a dar os primeiros passos.


Todos temos estes dias, especialmente depois um longo período sem treinar - com longo quero dizer 2 ou 3 semanas - sim, o nosso corpo é assim, tipo Dory (o peixe) que esquece. demasiado, rápido!!


Enfim. Como vocês já sabem - depois do meu último e triste acontecimento - estive cerca de 2 meses parada. Bom, na verdade não estive totalmente parada, apenas longe dos meus treinos preferidos, musculação e de alta intensidade. Portanto resumi-me ao cardio leve sem impacto. Sim, o meu coração está uma maravilha e palpita maravilhosamente bem, agora os meus músculos...mais parecem gelatina.


Portanto, sempre que passo por estes momentos de penosa dor tenho alguns truques na manga que me ajudam a aliviar a dor e a figura que faço cada vez que dou um passo em frente.


Aqui estão elas:


Alonga

Bom, este é sem dúvida o obrigatório e primário depois de qualquer treino de força. Tenta guardar 5 a 10 minutos depois do treino par alongares bem os músculos. Se não tiveres tempo podes sempre fazê-lo no duche - todo nós tomamos um duche depois do treino certo? Portanto não há desculpas.


Cardio

I know, the last thing you want to do is move right? Wrong. Actually you should move. A light steady cardio will pump your blood and help to relief the pain. Trust me, you will feel better after at leat 30min of cardio - walking, elliptical, bike, light running - nothing with too much impact.


Rolo


O rolo mágico! Sim! Embora este rolo devesse ser usado muitas mais vezes para além do alívio da dor, ele é sem dúvida milagroso! Parece uma massagem mais profunda (dói um pouco), que ajuda a limpar o ácido láctico que se armazenou nos músculos durante o treino - o maldito ácido responsável pelas nossas malditas dores!


Duche frio

Eu sei, quem é que quer tomar um duche frio depois do treino? No verão até sabe bem, mas no inverno? Mas juro que se experimentares vais agradecer! Quanto mais frio melhor! O frio vai ajudar a baixar a temperatura dos tecidos danificados e vai também contrair os vasos. Ajuda a anestesiar os nervos provocando um alívio imediato da dor. Colocar gelo directamente no local afectado também ajuda.


Creme frio

Tal como o duche frio, aplicar um creme frio nas zonas doridas ajuda a aliviar as dores.


Auto massagem (ou pede a alguém)

Tenta massajar as zonas doridas com o creme frio. Movimentos circulares e em direcção aos nódulos linfáticos. Esta combinação ajuda a limpar o ácido láctico.


Hidratação

Água água água! Quanto mais água beberes melhor o teu corpo irá eliminar o fluido e desinchar as áreas doridas.





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